Comment améliorer la mémoire: exercices utiles

Les experts disent que la quantité de mémoire est illimitée. Mais nous ne l'utilisons pas toujours correctement. La mise en œuvre de la mémoire mécanique dans les établissements d'enseignement n'est pas un moyen idéal d'améliorer la mémoire. Il se compose de trois parties: potentiel naturel, condition et adaptabilité. Cela signifie que la mémoire est facilement affectée et qu'il existe aujourd'hui de nombreuses façons d'améliorer la mémoire.

Raisons de la détérioration

Les facteurs suivants endommagent la mémoire:

• tension émotionnelle;
• Dépression systémique;
• Manque de sommeil;
• Maladies infectieuses;
• Carence en vitamines;
• Boire des boissons alcoolisées;
• Fumer;
• Lésion cérébrale;
• Prenez des médicaments (antidépresseurs, somnifères);
• Maladies: athérosclérose, dysfonctionnement thyroïdien, sclérose en plaques, diabète;
• Le corps vieillit.

Améliorer la mémoire de la famille

Le cerveau est une structure dynamique qui répond à toute influence. La bonne méthode vous aidera à obtenir le résultat dont vous avez besoin. Aujourd'hui, suffisamment de technologies ont été développées pour améliorer la mémoire.

Pratique

1. Commençons la discussion de cette méthode par un exercice appelé "association". La mise en œuvre nécessite des assistants. Demandez-lui de lire à haute voix plusieurs paires de mots sémantiquement liés les uns aux autres. Par exemple, "notebook-pen", "winter-snow", "book-learning". Votre tâche est de vous souvenir du nombre maximum de mots. Ensuite, l'assistant doit lire le premier mot et le deuxième mot doit être copié indépendamment.
2. Le deuxième exercice consiste à améliorer l'imagination visuelle. Vous devez fermer les yeux et imaginer en détail tout objet, phénomène naturel ou animal. Ce peut être une oasis au milieu du désert, un chat buvant du lait et des éclairs dans le ciel. Une variété d'options est possible. Ensuite, prenez un morceau de papier et décrivez l'image qui y est présentée dans l'ordre inverse.
3. Le troisième exercice consiste à améliorer votre écoute et la mémorisation des informations. Quelqu'un a besoin de lire un ensemble de mots à haute voix. Par exemple, "table, ciel, ordinateur, éléphant, automne, rivière, arbres". Répétez d'abord les mots dans le même ordre, puis répétez dans la direction opposée. S'il n'y a personne dans les parages, vous pouvez vous entraîner seul. Pour cela, vous devez prendre un livre et lire à haute voix la première phrase de chaque ligne.

4. Le quatrième exercice vous donnera l'occasion d'entraîner votre mémoire et de faire le ménage en même temps. Avant de vous rendre au magasin, écrivez une liste des produits que vous devez acheter sur la feuille de calcul. Lisez-le plusieurs fois. Vous pouvez le faire bruyamment ou silencieusement selon vos besoins. Ensuite, laissez les feuilles à la maison et allez au magasin sans feuilles. Répétez cet exercice chaque fois que vous avez besoin de magasiner.
5. Les exercices conçus pour activer les hémisphères cérébraux aideront également à améliorer la mémoire. Le moyen le plus simple est de changer de main lors des opérations. Par exemple, vous peigner les cheveux ou tenir une tasse avec votre main gauche (ou votre main droite si vous utilisez votre main gauche). Vous pouvez également vous promener sur place. Il est nécessaire de faire de l'exercice rapidement. Lorsque vous abaissez vos genoux, vous agitez vos mains pour les élever au-dessus de votre tête. Cet exercice doit être répété plusieurs fois.

Jeux

Les cartes sont placées continuellement face cachée sur la table. Plusieurs personnes peuvent participer au jeu. Chacun retourne deux cartes à son tour. S'ils correspondent, le participant l'emporte.

Les problèmes de lecture peuvent également aider à entraîner votre mémoire. Le sujet n'a pas d'importance. Chaque joueur posera des questions aux autres participants. Pour les réponses correctes, 5 points sont ajoutés; pour les réponses incorrectes, 2 points sont déduits. La résolution des mots croisés aidera à obtenir des résultats tangibles.

Menu pour améliorer la mémoire

L'état de la mémoire dépend du régime alimentaire. Certains aliments sont la source de substances nécessaires à l'organisme:

1. Les bananes fournissent au corps humain des acides aminés (carotène, méthionine, tryptophane), des glucides digestibles, des vitamines PP, B1, B2.

2. Les grains germés contiennent des éléments qui fournissent de l'énergie au cerveau et normalisent sa fonction. Ce sont le sélénium, le cuivre, le fer, le zinc, le calcium, le potassium, le magnésium et le phosphore. Vitamine B9, B6, B5, B3, B2, B1.
3. Les œufs sont riches en acides aminés. Ils comprennent l'acide glutamique, la méthionine, la cystéine, le tryptophane et la lysine. Il existe des vitamines A, B2, B1, PP. Ils fournissent au corps humain des protéines facilement digestibles.
4. Le miel est une source de glucides. Ils peuvent remplacer le sucre. Le miel contient du glucose et du fructose qui sont bien absorbés. Il y a aussi 22 des 24 oligo-éléments dans le système circulatoire.
5. Poisson-saumon, truite, saumon, hareng. La consommation de ces produits complétera la teneur en acides oméga 3 essentiels, et cette carence peut entraîner des maladies dégénératives du cerveau. Cet élément affecte directement le développement de l'intelligence, de la mémoire et des fonctions cognitives.
6. En raison de la présence d'acides gras insaturés et de minéraux, les avocats peuvent améliorer le flux sanguin vers le cerveau.
7. Le chocolat noir contient des flavonols, qui sont un élément qui empêche l'oxydation dans le cerveau et normalise la circulation sanguine. Le cacao détruit les substances qui détruisent les caillots sanguins.
8. Les pommes inhibent le développement du stress oxydatif, ce qui entraîne une diminution de la mémoire.
9. Les tomates contiennent du lycopène, un puissant antioxydant qui peut détruire les radicaux libres (substances qui ont un effet négatif sur le cerveau). La mélatonine se trouve également dans ce produit, ce qui aidera à retarder le vieillissement.
10. Les noix contenant de la lécithine ont un effet positif sur le cerveau en normalisant son activité. Ils peuvent également empêcher le vieillissement prématuré. Pour obtenir l'effet souhaité, il suffit de manger 5 noix par jour.
11. Une petite quantité de graines de citrouille fournira au corps le zinc dont il a besoin quotidiennement.
12. Baies sauvages, les bleuets et les raisins secs sont riches en vitamine C. Le citron a également cette fonction.
Le thé
13. a des propriétés nourrissantes. Contient de la caféine et des antioxydants pour améliorer les capacités cognitives. La L-théanine peut soulager le stress émotionnel.

Le cerveau a besoin de glucides, de protéines, de graisses, de vitamines et d'acides aminés pour fonctionner correctement.

L'introduction d'une salade préparée avec les ingrédients suivants dans l'alimentation aidera à maintenir la mémoire:

• carotte;
• Betterave;
• Un demi-céleri-rave;
• Persil;
• 3 cuillères à soupe d'huile végétale;
• Un demi-citron.

Râpez les ingrédients sur une râpe grossière, ajoutez de l'huile au goût, versez du jus de citron et un peu de sel. Puis remuez bien la salade et dégustez une nourriture saine et délicieuse.

Poésie et musique

Un autre moyen efficace d'aider à développer la mémoire est de mémoriser la poésie. Il existe plusieurs directives pour obtenir l'effet souhaité:

1. Apprenez à travers les nœuds plutôt que les lignes. Beaucoup de gens ont commis cette erreur. Si vous répétez une ligne plusieurs fois puis passez à une autre ligne, vous finirez par être confus dans la section. La mémoire à court terme peut percevoir environ 7 blocs. Afin de ne pas la surcharger, vous devez diviser l'Écriture en parties égales. Effectuez 5 secondes entre les blocs.
2. Lisez d'abord le poème entier 2 à 3 fois. En même temps, essayez de visualiser l'intrigue de l'œuvre. Maintenant, relisez-le et vous constaterez que vous avez mémorisé quelques lignes. De cette façon, nous essayons d'apprendre tout le verset.
3. Ne lui apprenez pas les quatrains. L'œuvre sera brisée en morceaux et ce sera un problème de la copier complètement.

Écouter de la musique est également l'un des moyens d'améliorer la mémoire. Mais ce doivent être des œuvres classiques. Les concerts génèrent des vibrations dans l'air, favorisent la relaxation et ont un effet positif sur le cerveau. Les œuvres de Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach et Georg Friedrich Handel ont cette capacité.

Autres moyens

Menez une vie active, faites de l'exercice et promenez-vous au grand air. Pendant l'exercice physique, le corps humain libère des hormones qui améliorent la fonction cérébrale. La marche l'aidera à se remplir d'oxygène. Afin de régénérer les cellules cérébrales, vous avez besoin d'un sommeil suffisant. Le manque de repos se reflète immédiatement sur la santé.

Pendant la phase de sommeil profond, l'efficacité du cerveau augmente.

Le stress est un danger direct pour la mémoire. Il a un effet destructeur sur les cellules cérébrales et l'hippocampe, qui est responsable de la génération de nouveaux souvenirs et de la copie d'anciens souvenirs. Par conséquent, il est nécessaire de lutter contre cela. Cela peut être fait à l'aide d'un exercice physique, au cours duquel la libération d'endorphines (hormones de la joie) se produit.

Le dessin et la lecture sont des techniques pour équilibrer les états émotionnels. Dessiner des émotions négatives sur papier vous permet d'observer le problème de l'extérieur. Pendant le processus de lecture, l'attention s'est déplacée vers le livre. Cela peut réduire la pression psychologique.

Il est également recommandé d'améliorer la mémoire de la médecine traditionnelle. Voyons quelques recettes:

1. Râpez le raifort et 3 citrons. Ajoutez 3 cuillères à soupe de miel à la nourriture obtenue. Réfrigérez pendant 3 semaines. Prendre 1 cuillère à café deux fois par jour à chaque repas.
2. 10 grammes de gingembre, versez 250 ml d'eau bouillante, ajoutez la menthe et la mélisse. Boire 1 à 2 tasses par jour.
3. Versez 1 cuillère à soupe de menthe et une quantité similaire de sauge dans deux tasses d'eau bouillante. Tenez-vous-en à 12 heures. Ensuite, serrez et prenez 50 ml 4 fois par jour une demi-heure avant les repas.
4. Versez 250 ml d'eau dans 1 cuillère à soupe de sorbier et faites bouillir pendant 10 minutes. Le mélange doit être versé pendant 6 heures, puis filtré, 3 fois par jour, 1 cuillère à chaque fois. La durée du cours est de 3-4 semaines.

Les médicaments peuvent être utilisés pour affecter l'état de la mémoire.

Si tel est votre choix, veuillez ne pas vous soigner vous-même. Ne prenez le médicament qu'après avoir consulté un médecin.

Méthode rapide

Si vous avez besoin de réparer rapidement quelque chose dans la mémoire, un simple exercice vous aidera:

1. Premier focus. Concentrez-vous et dirigez-le là où il doit être rappelé. Ne laissez pas votre attention se déplacer vers d'autres objets.
2. L'étape suivante consiste à créer une association. Associez-vous à l'objet dont vous souhaitez vous souvenir. Ici, vous pouvez compter entièrement sur l'imagination.
3. Maintenant, nous entrons dans la troisième étape. L'association doit être répétée plusieurs fois. Cette méthode vous aidera à vous souvenir de tous les événements ou informations sans mémorisation par cœur.

Si vous n'êtes pas sûr de votre capacité à vous concentrer, veuillez utiliser l'exercice suivant:

1. Tout d'abord, prenez une profonde respiration et maintenez-la pendant cinq secondes. Dans ce cas, la paume doit être serrée avec un poing.
2. Puis expirez lentement et ouvrez ses mains.
3. Après cet exercice, vous vous sentirez détendu et cela améliorera la concentration.

Lors de la création d'associations, vous devez utiliser des objets familiers. L'activité de mémoire est organisée de telle manière que les meilleurs résultats peuvent être obtenus si de nouveaux faits sont ajoutés aux sentiments et aux sentiments ressentis.

Beaucoup de gens connaissent les situations où la mémoire commence à manquer au bon moment. Ce ne sont pas seulement les personnes âgées qui sont confrontées à ce problème. Tout le monde peut maîtriser la méthode pour améliorer la capacité de mémoire. Afin d'obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé d'utiliser une approche intégrée. Au début du cours, vous ressentirez déjà l'effet.